現金版-贏錢馬上領

現金版籃球比賽之前的熱身訓練，叫醒你的運動神經。歐博娛樂1、原地高抬腿跑雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方，現金版先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，現金版依此姿勢兩腳交替在原地跑步。2、原地蹲跳起半蹲姿勢就緒，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續跳五六次，休息片刻後再做。3、原地蹲卷腹跳半蹲姿勢准備好，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速向上跳起，歐冠盃門票在空中完成一次卷腹動作，使手肘與膝蓋相掽。連續跳5~6次。4、Z字後蹬跑把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合，置於體後的手臂和向前邁出的腿保持平行。問：做這套15分鍾健身法的過程中需要注意什麼？答：1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。2.肌肉疼痛。由於乳痠的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。3.食慾不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。4.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。5.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。